Большой Московский Форум - Показать сообщение отдельно - Хочу похудеть
Показать сообщение отдельно
Старый 27.02.2013, 00:14   #10
Викеша
Пользователь
 
Аватар для Викеша
 
Регистрация: 22.11.2012
Сообщений: 62
По умолчанию

Зачем так насиловать организм, девочки! Можно худеть,когда мы спим!
Сначала немного лирики...
Мечта женщин о похудении во сне стала реальностью благодаря открытию британского фармацевта Майка Макинеса и диетолога Стюарта Макинеса. Человек может спать и худеть при правильном сочетании еды, физической нагрузки и хорошего сна, теряя при этом около трех килограммов в месяц.

Наверное, не совсем понятно, как может теряться вес во время сна. А дело в том, что если организму не хватило времени для восстановления во время сна, это влечет за собой сбой в работе гормонов, отвечающих за голод. Были проведены исследования, которые доказали, что мало спавший человек съедает больше, чем тот, кто потратил на сон необходимые для организма часы. В женском организме по причине неполноценного сна вырабатывается больше грелина, отвечающего за стимуляцию аппетита, и меньше – лептина, отвечающего за чувство сытости. В такие моменты организму хочется высококалорийной пищи: шоколада, выпечки, сладкого.

Рациональный сон должен составлять около семи – восьми часов для оптимальной потери веса. И еще необходимо помнить следующее. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Ложась на два часа позже, утром поднимитесь на столько же часов позднее. Помогайте организму настроиться на сон, расслабляя тело при помощи принятия ванны, чтением книг. Лишите себя на это время просмотра телевизора, работы за компьютером. Кофе нежелательно принимать во второй половине дня, а алкогольные напитки – за 3 часа до сна. По причине индивидуальности каждого организма количество часов для полноценного сна у всякого свое. Определите свою норму и придерживайтесь ее.

Подготовить свой организм к другому, непривычному режиму будет непросто. Кому-то придется лишить себя ночных киносеансов, а любителям кофе придется от него частично отказаться, постепенно переходя на кофе без кофеина. А если причина позднего засыпания муж, не желающий укладываться рано, займитесь общими делами: йога, совместный душ, занятие сексом. Не можете заснуть в положенное время? Тут поможет успокаивающая музыка, теплое молоко с медом, аутотренинговые занятия, принятие горячей ванны с травами, недолгая прогулка на улице. В комнате должно быть темно, потому что именно это способствует выработке мелатонина, отвечающего за сжигание жиров. Правильное питание в данном случае тоже поможет. Лишите себя консервов, полуфабрикатов, белого хлеба. Несколько раз в неделю принимайте нежирное мясо и яйца, совмещайте разную по жирности рыбу, употребляйте овощи и фрукты.

Меню для женщины, желающей худеть во сне.
Завтрак (на выбор):
- Порция мюсли с обезжиренным молоком, омлет ( 1 яйцо), яблоко или апельсин;
- Низкокалорийный йогурт, мюсли с молоком, сваренное яйцо, яблочный сок;
- К обезжиренному йогурту можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен с ложечкой меда. Из фруктов - банан.

Между завтраком и обедом (на выбор):
- Можно ограничиться стаканом апельсинового сока;
- Утолить голод салатом из яблок и апельсинов;
- Съесть яблоко.

Обед (на выбор):
- Постную говядину запечь на гриле, добавив к этому салатик из капусты и помидор;
- Вареная рыба с тушеными грибами;
- К куриной грудке добавить стручковой фасоли. На десерт – кусочек ананаса.

Ужин (на выбор):
- Суп-пюре из брокколи, моркови, помидоров, цветной капусты;
- Суп из помидора, капусты и лука, ломтик сыра;
- Картофель в мундире, салат из сладкого перца, моркови и капусты.

Результат будет эффективней, если через два часа после ужина позаниматься с гантелями, а за 60 минут до сна выпить чай с мятой, лимоном и медом. Если вы будете придерживаться всех этих рекомендаций, то без труда сможете худеть во сне.

Последний раз редактировалось Викеша; 27.02.2013 в 00:17.
Викеша вне форума