Если качаешься, то больше белков, свежих овощей и фруктов. Не жирное мясо, рыба, яйца, в обязательном порядке. И спать не забывай не менее восьми часов в сутки, так быстрее мышцы растут. Это в двух словах, а вообще погугли специализированные ресурсы.
|